Chwilka...

O nas

Artykuly

BLOG

24
WRZ
Zdrowa dieta tancerza

Taniec to jedna z lepszych metod aktywności fizycznej. Stanowi doskonałą, umiarkowaną porcję ruchu, zalecaną każdemu człowiekowi.

Należy pamiętać, że źle odżywiony organizm szybciej się męczy i prowadzi do wyczerpania. Dlatego im większa jest intensywność naszego treningu, tym większej wartości energetycznej spożywanych przez nas potraw potrzebuje nasz organizm.
Zapamiętajmy więc, że dieta tancerza powinna być odpowiednio dostosowana do naszej aktywności i potrzebnej wytrzymałości.
Przede wszystkim musimy wiedzieć, że nasze pożywienie powinno dostarczać wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. Składniki energetyczne to głównie węglowodany i tłuszcze, a budulcowe to białko
Niedobór któregokolwiek ze składników może prowadzić do szybszego zmęczenia podczas ćwiczeń, lub objawić się częstszymi kolkami, bólami, zawrotami głowy.
Węglowodany stanowią źródło aż 55-65% wydzielanej przez nas energii. Ich zapasy w organizmie są jednak niewielkie, dlatego zwiększajmy je spożywając takie produkty jak: pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, makaron, ryż, kasza, świeże owoce.
Tłuszcze (30% energii) najlepiej spożywać w postaci olejów roślinnych. Dodawajmy zatem do sałatek olej lub oliwę. Poza tym, tłuszcze możemy czerpać z orzechów, pestek dyni lub słonecznika. Do jadłospisu można włączyć ryby, które stanowią źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i korzystnie wpływają na pracę układu krążenia. Oprócz tłuszczy, te składniki dostarczają nam również niewielkiej ilości białka oraz cennych składników mineralnych i witamin.  
Aminokwasy (ok. 15% energii), odpowiadające m.in. za tkankę mięśniową, najlepiej dostarczać organizmowi w postaci pełnowartościowych białek, które znajdziemy w chudych produktach mlecznych (twarogu, jogurtach, mleku, chudym mięsie, rybach, jajkach). Osoby, które chcą utrzymać lub rozbudować swoją masę mięśniową, powinny dostarczać organizmowi większą ilość białek, gdyż stanowią one ok. 20% składu mięśni. Dobrym źródłem białka będą również produkty sojowe i warzywa strączkowe.
 
Osoby aktywne fizycznie mają również zwiększone zapotrzebowanie na składniki mineralne. Wynika to ze strat, związanych z poceniem się podczas wysiłku. Magnez, żelazo, molibden, zapewniają prawidłową pracę mięśni oraz wytwarzanie czerwonych krwinek, a wapń, sód, potas, cynk warunkują prawidłową pracę komórek.
Dodatkowej energii mogą dostarczać nam witaminy B1 i B2. Jeśli chodzi o przyrost tkanki mięśniowej, pomocna może być witamina B12.
 
Pamiętajmy jednak, że jeśli spożywamy w ciągu dnia odpowiednią ilość owoców i warzyw, nasion zbóż, produktów mlecznych i wysokobiałkowych to dodatkowe witaminy czy białka nie są konieczne. Natomiast na treningu, na pewno warto mieć coś do picia. Niedostateczne nawodnienie organizmu zmniejsza wydolność organizmu – zawsze nośmy ze sobą butelkę napoju.
Przeczytane: 3983 raz(y)

Autor: Marta Stefańska


Dołącz do dyskusji

Uwaga! Dodajesz komentarz jako niezalogowany użytkownik!
Zaloguj się na swoje konto, wtedy nie trzeba będzie za każdym razem wpisywać Imię i E-Mail

Aby wysłać Shift+Enter lub

Aktualności

04
PAŹ
Sexy Dance wzmacnia kobiecość -> START 12.10 Chcesz wzmocnić poczucie własnej kobiecości, poczuć energię grupy, zyskać pewność siebie i uśmiech? Dołącz ...
04
SIE
Nowa Zumba®Kids dla 5-7 latków START 10 listopada Już od 10 listopada (czwartek o 18:00) wystartuje nowa grupa ulubionych zajęć Waszych pociech ...
30
CZE
Zumba w Rytmie - daje radość! Chcesz się skutecznie odstresować, zapomnieć o całym świecie i po prostu świetnie się bawić przy ...
29
CZE
Latino FIT- Taniec dla pięknego ciała START 29.09 Odkryj nasze autorskie zajęcia taneczno - fitnessowe dla kobiet - Latino Fit. Teraz 2 razy w tygodniu ...
22
CZE
Jak Wieczór Panieński, to tylko w Rytmie! Przygotuj dla Panny Młodej wyjątkową niespodziankę! Przenieście się razem z nami na Hawaje (hawajski ...
20
CZE
Nauczymy Cię tańczyć - PIERWSZY TANIEC W RYTMIE Właśnie teraz jest najlepszy czas, aby zacząć naukę Pierwszego Tańca. Im wcześniej weźmiesz ...
Zobacz więcej